Пока одни скупают противовирусные, антигистаминные препараты, глотают мультивитамины, обвешиваются чесноком и луком, другие, помимо перечисленного, продолжают заниматься фитнесом. О том, что умеренные физические нагрузки обладают оздоровительным эффектом, являются профилактикой от ряда сердечно-сосудистых и дыхательных заболеваний, обговорено – переговорено, эта тема остаётся актуальной и по сей день в условиях пандемии. Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека, способны повышать иммунитет. Как не заболеть в период эпидемии читайте в этой статье.

КоронавирусТренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека, способны повышать иммунитет.
Так как вирус COVID-19 повреждает прежде всего дыхательную систему, акцентировать внимание буду именно на ней.
Прежде всего, хочу обратить ваше внимание, на то, что регулярные физические нагрузки, сопровождаются усилением лёгочной вентиляции и циркуляции лёгких и бронхов, приводя к повышению эластичности лёгочной ткани. Тренировки дыхательных мышц способствуют увеличению эластичности внелёгочных элементов грудной клетки. Рост эластичности лёгочной ткани сочетается с увеличением диффузной способности лёгких, то есть возрастает способность проведения легкими кислорода и других дыхательных газов через альвеолокапиллярную мембрану. Механизм увеличения показателей ЖЕЛ (жизненной ёмкости лёгких) связан именно с факторами эластичности. Так, у тренированных ЖЕЛ может достигать 4000 -7000 мл. воздуха, у нетренированных 2500 -3500 мл.
У тренированных людей, высокая эластичность лёгочной ткани и грудной клетки обеспечивает высокие резервные возможности лёгочной вентиляции, когда как у нетренированных такой возможности нет и реакция дыхательной системы ограничена. Конечно же, всё зависит от ряда факторов, которые сложно предугадать, вирус не щадит ни тренированных ни нетренированных, но всё же, у тренированных предположительно больше шансов выжить после осложнений пневмонии и им скорей всего вентиляция лёгких может и не понадобится. Ведь физические нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм человека, повышая его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Так, например, у физически тренированных людей по сравнению с нетренированными наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания, что так актуально при тяжелых осложнениях вируса.
Безусловно, не стоит забывать и о иммунной системе. Думаю, что я не открою Америку если скажу, что иммунитет у тренированных также выше в сравнении с нетренированными. Стоит отметить, что полный круговорот по сосудистой системе в покое осуществляется за 21-22 секунды, а при физической работе – всего 8 секунд и меньше, что ведёт к повышению снабжения тканей тела питательными веществами и кислородом. При физических нагрузках увеличивается температура тела, повышается потоотделение, ускоряются обменные процессы. Даже если вы будете находиться на начальной стадии болезни (являетесь носителем, а не заболевшим), вы поможете своему гуморальному иммунитету ускорить процессы уничтожения вируса внутри вашего организма, что позволит перенести болезнь гораздо легче.
Убедительно? Думаю, что вполне.
Как же стать тренированным в условиях карантина?
Ответ прост. Займитесь фитнесом в домашних условиях! Вместо того чтобы смотреть фильмы лёжа на диване попивая пивко, провентилируйте лёгкие занятием физкультуры. Пришло время встряхнуть пыль с вашего домашнего велотренажёра, достать с гаража облупленные гантели, поросшую мхом скакалку, даже упражнения с собственным весом вполне подойдут.
Итак.
Моя рекомендация профилактики от коронавируса для условно здоровых, такова:

  • Ежедневная утренняя гимнастика с дыхательными техниками;
  • 3 – 4 раза в неделю физические нагрузки умеренной интенсивности, преимущественно длительные аэробные (не менее 1 часа), которые так любят наше сердце и лёгкие;
  • Ежедневное проветривание помещения;
  • Пропить курс витаминов;
  • Сбалансировано питаться. Пить большое количество тёплой жидкости;
  • Соблюдать гигиену тела;
  • Избегать большого скопления людей

Будьте здоровы!

Автор статьи: Савина Светлана

 

Добавить комментарий


Фитнес афиша

Апрель 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 1 2 3

Новости HOT

Научный фитнес

Мы в социальных сетях

 

Резюме и вакансии

Фитнес объявления

  • Нет сообщений для показа