В этой статье мы рассмотрим содержание воды в организме мужчин и женщин. Необходимое потребление жидкости при физических нагрузках. Количество жидкости рассчитываем по формулам.

  voda1  В организме здорового человека вода составляет 60-70% всей массы тела. При этом, чем больше содержание жирового компонента тем меньше содержание воды. И, наоборот, чем больше процент активной массы тела, тем больше в нем содержание воды. Содержание воды в различных тканх неодинаков. В соединительной и костной тканях ее меньше, чем в печени, селезенке, где она составляет 70-80%.
Вода поступает в организм в виде жидкости (48%) и в составе плотной пищи (40%), остальные 12% образуются в процессе метаболизма питательных веществ.
    У женщин больше жира в массе тела (18% и 12% соответственно) и воды почти на 10% меньше, чем у мужчин. Организм худощавого человека содержит до 75% воды, которая считается константной. Эту воду принято делить на внутриклеточную жидкость и внеклеточную. Внутриклеточная жидкость составляет 40%, внеклеточная - 20% массы тела. 15% внеклеточной жидкости приходится на лимфу, синовиальную, спинномозговую жидкость и жидкость серозных оболочек. На долю внутрисосудистой жидкости приходится 5% воды. Она содержит воду плазмы и подвижную воду эритроцитов, которая взаимодействует с водой плазмы. При обезвоживании эритроциты теряют часть воды, а при избытке воды в плазме забирают некоторое ее количество. При дегидратации происходит сгущение крови и возникают микротромбы. Поэтому опасно ограничивать себя в приеме жидкости при посещении сауны, при тренировках (особенно во время соревнований) в жарком и влажном климате.
   Содержание жидкости в организме человека, занимающегося физической культурой и спортом имеет очень важное значение, поскольку вода регулирует тепловой баланс в покое и при мышечной деятельности.
Определение объемов жидкости в составе тела чрезвычайно важно для спортсмена. Измерение общей массы воды осуществляется радиоизотопным методом (тритий, бром82 и другие радиоизотопы).

Рассмотрим общепринятый объем жидкости в составе тела и систему выделения:
Жидкость 1200 мл 48% - почками выделяется 1400 мл 56%
Плотная пища 1000 мл 40% - легкими выделяется 500 мл 20%
Метаболизм (тканевое окисления) 300 мл 12% - кожей выделяется 500 мл 20%, кишечник (кал) - выделяется 100 мл 4%

Необходимое количество воды можно рассчитать по формулам:

  • Для мужчин общее содержание воды = 1,065 + 0,603 х (масса тела)
  • Для женщин общее содержание воды = 1,874 + 0,493 х (масса тела)

Источник:  Л. А. Рубан "Антропометрические и функциональные методы диагностики состояния здоровья"

 

Добавить комментарий


Фитнес афиша

Ноябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
29 30 31 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 1 2
Нет событий

Новости HOT

Научный фитнес

Мы в социальных сетях

 

Резюме и вакансии

Фитнес объявления