Международной федерацией спорта, аэробики и фитнеса (FISAF) разработан и утвержден перечень упражнений, который относится к разряду запрещенных, в связи с повышенной травмоопасностью. Во всех упражнениях ЗАПРЕЩЕНЫ: баллистические, хлестообразные, рывковые движения. Рассмотрим наиболее типичные рекомендации, которые следует соблюдать при подборе упражнений для аэробных классов. Рекомендовано для тренеров и любителей фитнеса.

aero9

 

Следует помнить, что многие упражнения, дающие определенный тренировочный эффект, но подобранные без учета состояния здоровья и уровня подготовленности занимающихся, при длительном, интенсивном повторении могут представлять определенный риск для здоровья и вести к травмам и повреждениям. Подчеркнем наиболее важные положения, которые должны быть учтены при массовых занятиях аэробикой. Количество упражнений, координационная сложность, амплитуда и интенсивность их исполнения должны быть оптимальными для каждой специфической группы занимающихся. Во всех упражнениях ЗАПРЕЩЕНЫ: баллистические, хлестообразные, рывковые движения. Рассмотрим наиболее типичные рекомендации, которые следует соблюдать при подборе упражнений для урока:

1. Движение головой

Запрещено:

  • круг головой и перекат "полукруг" головой по спине (1),
  • наклоны головы назад (2)

aero

Разрешено:

  • перекат (3),
  • полукруг головой по груди в медленном темпе (4), 
  • наклон вперед (5)

aero1


2. Движение туловищем

Запрещено:

  • наклоны туловища в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись без упора руками о бедра, колени (6),
  • наклоны туловища назад из любых положений (7),
  • круговые движения туловищем и наклоны с поворотом (8),
  • поднятие туловища из положения лежа на спине в сед или упор сидя (9)

aero2

Разрешено:

  • полунаклоны туловища в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись) с опорой руками о бедра или колени (10),
  • небольшое поднимания рук и ног с акцентом на вытягивание в длину, из положения лежа на животе (11),
  • дуга туловищем (полукруг) через наклон вперед с опорой руками о бедра (12),
  • из положения лежа на спине согнутыми ногами, стопы на полу, поднимание туловища (лопатки над полом) без запрокидывания головы назад (13)

aero3

3. Движения ногами

Запрещено:

  • махи прямыми ногами вперед, в сторону, выше 90 градусов (14),
  • махи прямыми ногами назад (15),
  • мах прямой ногой в сторону из положения лежа на боку с опорой на предплечья (16),
  • махи прямой ногой в сторону из упора на коленях (17),
  • махи ногой назад в упоре на коленях с пригибанием поясницы (18),
  • приседания и выпады со значительным смещением коленей вперед, острые углы, отрыв пяток от пола (19),
  • поднятие прямых ног из положения лежа на прогнутой спине (20),
  • круговые движения коленями (21)

aero4

Разрешено:

  • маги прямыми ногами вперед не выше 45-90 градусов (21),
  • махи голенью в любом направлении (22),
  • махи прямой ногой в сторону не выше 45 градусов из положения лежа на боку, где одна рука согнута под головой, другая в упоре спереди (23),
  • из упора на коленях и предплечьях поднятие в сторону согнутой ноги (24),
  • махи ногой назад не выше 45 градусов в коленнолоктевом положении (25),
  • при приседаниях и выпадах угол в коленном суставе 90 градусов, колени направлены в сторону носков, тяжесть тела перенесена в большей степени на пятки (26),
  • поднятие ног из положения лежа на спине, с согнутыми ногами (носки могут касаться пола). Примечание /при хорошо развитых мышцах пресса и спины, допускается выпрямление ног с отрывом лопаток от пола (27),
  • перемещение коленей по дуге в положении стоя или приседе (28)

aero5


4. Движение руками

Запрещено:

  • активные вращения, сгибания - разгибания рук с максимальной амплитудой рук и скоростью (29),
  • сгибание и разгибание рук в упоре лежа или сидя (30)

aero6

Разрешено:

  • движение рук с постоянным мышечным контролем, с амплитудой в зоне визуального контроля (31),
  • сгибание и разгибание рук в упоре лежа с согнутыми коленями. Примечание/ для подготовленных возможны варианты отжимания из положения «планка», локти сгибаются вдоль корпуса (32)

aero7


5. Позы и упражнения, заимствованы с других видов занятий

Запрещено:

  • элементы акробатики: мостики стойки на лопатках (березки) (33),
  • поза барьериста (одна нога вперед, другая согнутая назад) (34),
  • позы позаимствованы из йоги (плуг и пр.) (35)

aero8


Автор: Давыдов В.Ю, Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. Учебное пособие "Методика преподавания оздоровительной аэробики"

 

Комментарии  

+4 #1 Антон 16.10.2016 23:24
Господа, так это же все упражнения из школьной физкультуры, что прикажете все это запретить в школах??? :o
Цитировать
+3 #2 Светлана Савина 17.10.2016 14:54
Антон, школьную программу пишет министерство, запрещать или разрешать имеют право только они, пусть этим занимается государство.
Но в фитнес-клубах должны запретить однозначно!
Цитировать
+5 #3 Lola 18.10.2016 01:45
Жесткий список. Осталось теперь найти тренера который так ведет тренировки. А то все это нам дают на тренировках :lol:
Цитировать
+2 #4 Елена 22.10.2016 19:52
Как хорошо,что меня правильно учили в Ассоциации профессионалов фитнеса!на моих тренировках действительно нет этих запрещенных упражнений !
Цитировать
+1 #5 Алиса 25.10.2016 06:41
Хм, в школах действительно все из запрещенных упражнений. Несли удивительно, что травмы сплошь и рядом на уроках физкультуры
Цитировать
+1 #6 Влад 25.10.2016 20:31
Да что вы прицепились к школьной программе, это относится к фитнессу для людей инвалидов
Цитировать
+1 #7 Macha 26.10.2016 12:05
Цитирую Влад:
Да что вы прицепились к школьной программе, это относится к фитнессу для людей инвалидов
Ошибаетесь, эти упражнения нужно исключить чтобы не стать инвалидом :)))
Цитировать
+4 #8 Влад 26.10.2016 15:44
Маша, инвалидом можно стать сидя на диване попивая пивко, а физкультура еще никому не повредила
Цитировать
+1 #9 Alexmedlf 14.11.2016 16:20
Цитирую Lola:
Жесткий список. Осталось теперь найти тренера который так ведет тренировки. А то все это нам дают на тренировках :lol:

Не повезло, ищите професионалов!
Цитировать
0 #10 MofertStoca 11.06.2019 03:22
effects taking asprin and cialis together
http://xlviagravfs.com - viagra for sale cialis 5 mg online username
viagra for sale - cialis 10mg how long does it last no new posts
prostate and cialis
Цитировать

Добавить комментарий


Фитнес афиша

Июнь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

Новости HOT

Научный фитнес

Мы в социальных сетях

 

Резюме и вакансии

Фитнес объявления