Запрещенные элементы в оздоровительной аэробике
- Подробности
- Категория: Статьи о фитнесе
- Создано: 16 Октябрь 2016
Международной федерацией спорта, аэробики и фитнеса (FISAF) разработан и утвержден перечень упражнений, который относится к разряду запрещенных, в связи с повышенной травмоопасностью. Во всех упражнениях ЗАПРЕЩЕНЫ: баллистические, хлестообразные, рывковые движения. Рассмотрим наиболее типичные рекомендации, которые следует соблюдать при подборе упражнений для аэробных классов. Рекомендовано для тренеров и любителей фитнеса.
Следует помнить, что многие упражнения, дающие определенный тренировочный эффект, но подобранные без учета состояния здоровья и уровня подготовленности занимающихся, при длительном, интенсивном повторении могут представлять определенный риск для здоровья и вести к травмам и повреждениям. Подчеркнем наиболее важные положения, которые должны быть учтены при массовых занятиях аэробикой. Количество упражнений, координационная сложность, амплитуда и интенсивность их исполнения должны быть оптимальными для каждой специфической группы занимающихся. Во всех упражнениях ЗАПРЕЩЕНЫ: баллистические, хлестообразные, рывковые движения. Рассмотрим наиболее типичные рекомендации, которые следует соблюдать при подборе упражнений для урока:
1. Движение головой
Запрещено:
- круг головой и перекат "полукруг" головой по спине (1),
- наклоны головы назад (2)
Разрешено:
- перекат (3),
- полукруг головой по груди в медленном темпе (4),
- наклон вперед (5)
2. Движение туловищем
Запрещено:
- наклоны туловища в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись без упора руками о бедра, колени (6),
- наклоны туловища назад из любых положений (7),
- круговые движения туловищем и наклоны с поворотом (8),
- поднятие туловища из положения лежа на спине в сед или упор сидя (9)
Разрешено:
- полунаклоны туловища в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись) с опорой руками о бедра или колени (10),
- небольшое поднимания рук и ног с акцентом на вытягивание в длину, из положения лежа на животе (11),
- дуга туловищем (полукруг) через наклон вперед с опорой руками о бедра (12),
- из положения лежа на спине согнутыми ногами, стопы на полу, поднимание туловища (лопатки над полом) без запрокидывания головы назад (13)
3. Движения ногами
Запрещено:
- махи прямыми ногами вперед, в сторону, выше 90 градусов (14),
- махи прямыми ногами назад (15),
- мах прямой ногой в сторону из положения лежа на боку с опорой на предплечья (16),
- махи прямой ногой в сторону из упора на коленях (17),
- махи ногой назад в упоре на коленях с пригибанием поясницы (18),
- приседания и выпады со значительным смещением коленей вперед, острые углы, отрыв пяток от пола (19),
- поднятие прямых ног из положения лежа на прогнутой спине (20),
- круговые движения коленями (21)
Разрешено:
- маги прямыми ногами вперед не выше 45-90 градусов (21),
- махи голенью в любом направлении (22),
- махи прямой ногой в сторону не выше 45 градусов из положения лежа на боку, где одна рука согнута под головой, другая в упоре спереди (23),
- из упора на коленях и предплечьях поднятие в сторону согнутой ноги (24),
- махи ногой назад не выше 45 градусов в коленнолоктевом положении (25),
- при приседаниях и выпадах угол в коленном суставе 90 градусов, колени направлены в сторону носков, тяжесть тела перенесена в большей степени на пятки (26),
- поднятие ног из положения лежа на спине, с согнутыми ногами (носки могут касаться пола). Примечание /при хорошо развитых мышцах пресса и спины, допускается выпрямление ног с отрывом лопаток от пола (27),
- перемещение коленей по дуге в положении стоя или приседе (28)
4. Движение руками
Запрещено:
- активные вращения, сгибания - разгибания рук с максимальной амплитудой рук и скоростью (29),
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа или сидя (30)
Разрешено:
- движение рук с постоянным мышечным контролем, с амплитудой в зоне визуального контроля (31),
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа с согнутыми коленями. Примечание/ для подготовленных возможны варианты отжимания из положения «планка», локти сгибаются вдоль корпуса (32)
5. Позы и упражнения, заимствованы с других видов занятий
Запрещено:
- элементы акробатики: мостики стойки на лопатках (березки) (33),
- поза барьериста (одна нога вперед, другая согнутая назад) (34),
- позы позаимствованы из йоги (плуг и пр.) (35)
Автор: Давыдов В.Ю, Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. Учебное пособие "Методика преподавания оздоровительной аэробики"
Похожие статьи
Фитнес афиша
Сб Июнь 29 @ 8:00AM 29 июня по 4 августа, экспресс курс выходного дня "Инструктор групповых программ, универсал" |
Новости HOT
Научный фитнес
Мы в социальных сетях
Резюме и вакансии
-
- Требуются тренеры и управляющие в фитнес-клуб Киев...
- Фитнес клуб в центре Киева объявляет дополнительный набор фитнес персонала на замещение вакантных...
- в Фитнес форум / Вакансии
-
- Срочно требуются фитнес-инструкторы (Харьков)
- Срочно на замену в ФК «Спортивный стиль» требуются фитнес-инструкторы всех направлений, с возможным...
- в Фитнес форум / Вакансии
Фитнес объявления
-
- Спортивные лосины (новые)
- Я також хотіла б запропонувати Вам спортивні лосіни :) . Наш магазин пропонує широкий асортимент спортивних...
- в Фитнес форум / Объявления
- 2 нед. 6 дн. назад
Комментарии
Но в фитнес-клубах должны запретить однозначно!
Не повезло, ищите професионалов!
http://xlviagravfs.com - viagra for sale cialis 5 mg online username
viagra for sale - cialis 10mg how long does it last no new posts
prostate and cialis