Международной федерацией спорта, аэробики и фитнеса (FISAF) разработан и утвержден перечень упражнений, который относится к разряду запрещенных, в связи с повышенной травмоопасностью. Во всех упражнениях ЗАПРЕЩЕНЫ: баллистические, хлестообразные, рывковые движения. Рассмотрим наиболее типичные рекомендации, которые следует соблюдать при подборе упражнений для аэробных классов. Рекомендовано для тренеров и любителей фитнеса.

aero9

 

Следует помнить, что многие упражнения, дающие определенный тренировочный эффект, но подобранные без учета состояния здоровья и уровня подготовленности занимающихся, при длительном, интенсивном повторении могут представлять определенный риск для здоровья и вести к травмам и повреждениям. Подчеркнем наиболее важные положения, которые должны быть учтены при массовых занятиях аэробикой. Количество упражнений, координационная сложность, амплитуда и интенсивность их исполнения должны быть оптимальными для каждой специфической группы занимающихся. Во всех упражнениях ЗАПРЕЩЕНЫ: баллистические, хлестообразные, рывковые движения. Рассмотрим наиболее типичные рекомендации, которые следует соблюдать при подборе упражнений для урока:

1. Движение головой

Запрещено:

  • круг головой и перекат "полукруг" головой по спине (1),
  • наклоны головы назад (2)

aero

Разрешено:

  • перекат (3),
  • полукруг головой по груди в медленном темпе (4), 
  • наклон вперед (5)

aero1


2. Движение туловищем

Запрещено:

  • наклоны туловища в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись без упора руками о бедра, колени (6),
  • наклоны туловища назад из любых положений (7),
  • круговые движения туловищем и наклоны с поворотом (8),
  • поднятие туловища из положения лежа на спине в сед или упор сидя (9)

aero2

Разрешено:

  • полунаклоны туловища в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись) с опорой руками о бедра или колени (10),
  • небольшое поднимания рук и ног с акцентом на вытягивание в длину, из положения лежа на животе (11),
  • дуга туловищем (полукруг) через наклон вперед с опорой руками о бедра (12),
  • из положения лежа на спине согнутыми ногами, стопы на полу, поднимание туловища (лопатки над полом) без запрокидывания головы назад (13)

aero3

3. Движения ногами

Запрещено:

  • махи прямыми ногами вперед, в сторону, выше 90 градусов (14),
  • махи прямыми ногами назад (15),
  • мах прямой ногой в сторону из положения лежа на боку с опорой на предплечья (16),
  • махи прямой ногой в сторону из упора на коленях (17),
  • махи ногой назад в упоре на коленях с пригибанием поясницы (18),
  • приседания и выпады со значительным смещением коленей вперед, острые углы, отрыв пяток от пола (19),
  • поднятие прямых ног из положения лежа на прогнутой спине (20),
  • круговые движения коленями (21)

aero4

Разрешено:

  • маги прямыми ногами вперед не выше 45-90 градусов (21),
  • махи голенью в любом направлении (22),
  • махи прямой ногой в сторону не выше 45 градусов из положения лежа на боку, где одна рука согнута под головой, другая в упоре спереди (23),
  • из упора на коленях и предплечьях поднятие в сторону согнутой ноги (24),
  • махи ногой назад не выше 45 градусов в коленнолоктевом положении (25),
  • при приседаниях и выпадах угол в коленном суставе 90 градусов, колени направлены в сторону носков, тяжесть тела перенесена в большей степени на пятки (26),
  • поднятие ног из положения лежа на спине, с согнутыми ногами (носки могут касаться пола). Примечание /при хорошо развитых мышцах пресса и спины, допускается выпрямление ног с отрывом лопаток от пола (27),
  • перемещение коленей по дуге в положении стоя или приседе (28)

aero5


4. Движение руками

Запрещено:

  • активные вращения, сгибания - разгибания рук с максимальной амплитудой рук и скоростью (29),
  • сгибание и разгибание рук в упоре лежа или сидя (30)

aero6

Разрешено:

  • движение рук с постоянным мышечным контролем, с амплитудой в зоне визуального контроля (31),
  • сгибание и разгибание рук в упоре лежа с согнутыми коленями. Примечание/ для подготовленных возможны варианты отжимания из положения «планка», локти сгибаются вдоль корпуса (32)

aero7


5. Позы и упражнения, заимствованы с других видов занятий

Запрещено:

  • элементы акробатики: мостики стойки на лопатках (березки) (33),
  • поза барьериста (одна нога вперед, другая согнутая назад) (34),
  • позы позаимствованы из йоги (плуг и пр.) (35)

aero8


Автор: Давыдов В.Ю, Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. Учебное пособие "Методика преподавания оздоровительной аэробики"

 

Комментарии  

+4 #1 Антон 16.10.2016 23:24
Господа, так это же все упражнения из школьной физкультуры, что прикажете все это запретить в школах??? :o
Цитировать
+3 #2 Светлана Савина 17.10.2016 14:54
Антон, школьную программу пишет министерство, запрещать или разрешать имеют право только они, пусть этим занимается государство.
Но в фитнес-клубах должны запретить однозначно!
Цитировать
+4 #3 Lola 18.10.2016 01:45
Жесткий список. Осталось теперь найти тренера который так ведет тренировки. А то все это нам дают на тренировках :lol:
Цитировать
+2 #4 Елена 22.10.2016 19:52
Как хорошо,что меня правильно учили в Ассоциации профессионалов фитнеса!на моих тренировках действительно нет этих запрещенных упражнений !
Цитировать
0 #5 Алиса 25.10.2016 06:41
Хм, в школах действительно все из запрещенных упражнений. Несли удивительно, что травмы сплошь и рядом на уроках физкультуры
Цитировать
+1 #6 Влад 25.10.2016 20:31
Да что вы прицепились к школьной программе, это относится к фитнессу для людей инвалидов
Цитировать
+1 #7 Macha 26.10.2016 12:05
Цитирую Влад:
Да что вы прицепились к школьной программе, это относится к фитнессу для людей инвалидов
Ошибаетесь, эти упражнения нужно исключить чтобы не стать инвалидом :)))
Цитировать
+3 #8 Влад 26.10.2016 15:44
Маша, инвалидом можно стать сидя на диване попивая пивко, а физкультура еще никому не повредила
Цитировать
+1 #9 Alexmedlf 14.11.2016 16:20
Цитирую Lola:
Жесткий список. Осталось теперь найти тренера который так ведет тренировки. А то все это нам дают на тренировках :lol:

Не повезло, ищите професионалов!
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 

Фитнес афиша

Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 1 2 3

Новости HOT

Научный фитнес

Мы в социальных сетях

 

Резюме и вакансии

Фитнес объявления