Запрещенные элементы в оздоровительной аэробике

Международной федерацией спорта, аэробики и фитнеса (FISAF) разработан и утвержден перечень упражнений, который относится к разряду запрещенных, в связи с повышенной травмоопасностью. Во всех упражнениях ЗАПРЕЩЕНЫ: баллистические, хлестообразные, рывковые движения. Рассмотрим наиболее типичные рекомендации, которые следует соблюдать при подборе упражнений для аэробных классов. Рекомендовано для тренеров и любителей фитнеса.

Следует помнить, что многие упражнения, дающие определенный тренировочный эффект, но подобранные без учета состояния здоровья и уровня подготовленности занимающихся, при длительном, интенсивном повторении могут представлять определенный риск для здоровья и вести к травмам и повреждениям. Подчеркнем наиболее важные положения, которые должны быть учтены при массовых занятиях аэробикой. Количество упражнений, координационная сложность, амплитуда и интенсивность их исполнения должны быть оптимальными для каждой специфической группы занимающихся. Во всех упражнениях ЗАПРЕЩЕНЫ: баллистические, хлестообразные, рывковые движения. Рассмотрим наиболее типичные рекомендации, которые следует соблюдать при подборе упражнений для урока:

1. Движение головой

Запрещено:

• круг головой и перекат "полукруг" головой по спине (1),
• наклоны головы назад (2)

Разрешено:

• перекат (3),
• полукруг головой по груди в медленном темпе (4), 
• наклон вперед (5)

2. Движение туловищем

Запрещено:

• наклоны туловища в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись без упора руками о бедра, колени (6),
• наклоны туловища назад из любых положений (7),
• круговые движения туловищем и наклоны с поворотом (8),
• поднятие туловища из положения лежа на спине в сед или упор сидя (9)

Разрешено:

• полунаклоны туловища в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись) с опорой руками о бедра или колени (10),
• небольшое поднимания рук и ног с акцентом на вытягивание в длину, из положения лежа на животе (11),
• дуга туловищем (полукруг) через наклон вперед с опорой руками о бедра (12),
• из положения лежа на спине согнутыми ногами, стопы на полу, поднимание туловища (лопатки над полом) без запрокидывания головы назад (13)

3. Движения ногами

Запрещено:

• махи прямыми ногами вперед, в сторону, выше 90 градусов (14),
• махи прямыми ногами назад (15),
• мах прямой ногой в сторону из положения лежа на боку с опорой на предплечья (16),
• махи прямой ногой в сторону из упора на коленях (17),
• махи ногой назад в упоре на коленях с пригибанием поясницы (18),
• приседания и выпады со значительным смещением коленей вперед, острые углы, отрыв пяток от пола (19),
• поднятие прямых ног из положения лежа на прогнутой спине (20),
• круговые движения коленями (21)

Разрешено:

• маги прямыми ногами вперед не выше 45-90 градусов (21),
• махи голенью в любом направлении (22),
• махи прямой ногой в сторону не выше 45 градусов из положения лежа на боку, где одна рука согнута под головой, другая в упоре спереди (23),
• из упора на коленях и предплечьях поднятие в сторону согнутой ноги (24),
• махи ногой назад не выше 45 градусов в коленнолоктевом положении (25),
• при приседаниях и выпадах угол в коленном суставе 90 градусов, колени направлены в сторону носков, тяжесть тела перенесена в большей степени на пятки (26),
• поднятие ног из положения лежа на спине, с согнутыми ногами (носки могут касаться пола). Примечание /при хорошо развитых мышцах пресса и спины, допускается выпрямление ног с отрывом лопаток от пола (27),
• перемещение коленей по дуге в положении стоя или приседе (28)

4. Движение руками

Запрещено:

• активные вращения, сгибания - разгибания рук с максимальной амплитудой рук и скоростью (29),
• сгибание и разгибание рук в упоре лежа или сидя (30)

Разрешено:

• движение рук с постоянным мышечным контролем, с амплитудой в зоне визуального контроля (31),
• сгибание и разгибание рук в упоре лежа с согнутыми коленями. Примечание/ для подготовленных возможны варианты отжимания из положения «планка», локти сгибаются вдоль корпуса (32)

5. Позы и упражнения, заимствованы с других видов занятий

Запрещено:

• элементы акробатики: мостики стойки на лопатках (березки) (33),
• поза барьериста (одна нога вперед, другая согнутая назад) (34),
• позы позаимствованы из йоги (плуг и пр.) (35)

Автор: Давыдов В.Ю, Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. Учебное пособие "Методика преподавания оздоровительной аэробики"

Комментарии  

+3 #1 Антон 16.10.2016 23:24

Господа, так это же все упражнения из школьной физкультуры, что прикажете все это запретить в школах???

Цитировать

+3 #2 Светлана Савина 17.10.2016 14:54

Антон, школьную программу пишет министерство, запрещать или разрешать имеют право только они, пусть этим занимается государство.
Но в фитнес-клубах должны запретить однозначно!

Цитировать

+3 #3 Lola 18.10.2016 01:45

Жесткий список. Осталось теперь найти тренера который так ведет тренировки. А то все это нам дают на тренировках

Цитировать

+2 #4 Елена 22.10.2016 19:52

Как хорошо,что меня правильно учили в Ассоциации профессионалов фитнеса!на моих тренировках действительно нет этих запрещенных упражнений !

Цитировать

0 #5 Алиса 25.10.2016 06:41

Хм, в школах действительно все из запрещенных упражнений. Несли удивительно, что травмы сплошь и рядом на уроках физкультуры

Цитировать

0 #6 Влад 25.10.2016 20:31

Да что вы прицепились к школьной программе, это относится к фитнессу для людей инвалидов

Цитировать

+1 #7 Macha 26.10.2016 12:05

Цитирую Влад:

Да что вы прицепились к школьной программе, это относится к фитнессу для людей инвалидов

Ошибаетесь, эти упражнения нужно исключить чтобы не стать инвалидом :)))

Цитировать

+2 #8 Влад 26.10.2016 15:44

Маша, инвалидом можно стать сидя на диване попивая пивко, а физкультура еще никому не повредила

Цитировать

+1 #9 Alexmedlf 14.11.2016 16:20

Цитирую Lola:

Жесткий список. Осталось теперь найти тренера который так ведет тренировки. А то все это нам дают на тренировках

Не повезло, ищите професионалов!

Цитировать

Обновить список комментариев

Добавить комментарий

Имя (обязательное)

E-Mail

Подписаться на уведомления о новых комментариях

Обновить

Отправить

Отменить