Рубрика: "Кинезиология"
Тема 2. Сгибатели туловища: мышцы живота (строение, механика, упражнения). Разгибатели туловища: группа мышц, разгибающих позвоночный столб (строение, механика, упражнения)

Сгибатели туловища: мышцы живота

  Мышцы живота находятся в передней и латеральной части туловища. Они осуществляют сгибание, латеральное сгибание и вращение туловища. Сгибание туловища происходит в сагиттальной плоскости, латеральное сгибание во фронтальной, а вращение туловища в поперечной плоскости. Мышцы живота включают:

  • прямую мышцу живота,
  • наружную и внутреннюю косые
  • поперечную мышцы живота.

Последняя из ник, которая находится в самом глубоком слое, поддерживает и сжимает внутренние органы и не имеет произвольной двигательной функции.
Поэтому мы рассмотрим только первые три мышцы (рис.1).

Пресс1

Рис.1


  Волокна прямой мышцы живота идут продольно от нижней части грудной клетки к лобковой кости. Синергические концентрические сокращения правой и левой прямой мышцы живота обусловливают сгибание туловища, как, например, во время фазы движения вверх при выполнении упражнения для мышц живота - "скручивание". Анатомическим движением во время фазы возврата (движение вниз) при выполнении этого упражнения является разгибание туловища, и именно эксцентрические сокращения правой и левой прямой мышц живота (сгибатели туловища).
Односторонняя концентрическая активация правой или левой прямой мышцы живота ведет к латеральному сгибанию туловища. Наиболее эффективными упражнениями для укрепления этой мышцы являются "скручивание", "поднимание" и приподнимание таза (рис. 2).

пресс4

Рис. 2

  В поверхностном слое мышц туловища находятся также наружные косые мышцы. Эти мышцы берут свое начало на ребрах и прикрепляются к подвздошному гребню и апоневрозу прямой мышцы живота: их волокна идут диагонально вниз и вперед. При совместном концентрическом сокращении правой и левой наружной косой мышцы происходит сгибание туловища.
Правую и левую сторону можно активировать независимо, чтобы вызвать латеральное сгибание, а при сочетании с концентрическими сокращениями противоположной внутренней косой мышцы - вращение туловища в противоположную сторону. Примером может служить упражнение "поднимание туловища из положения лежа", при выполнении которого плечо поворачивается но направлению к противоположному бедру. Лучшими упражнениями для наружных косых мышц являются приподнимание таза из положения лежа на спине, "прямые поднимания туловища из положения лежа" с частичным выпрямлением ног в коленных и тазобедренных суставах, чтобы несколько увеличить сопротивление, "косые поднимания из положения лежа", а также "косые обратные поднимания туловища из положения лежа" (например, поднимание коленей над головой до отрыва ягодиц от пола) (рис. 3)

пресс22

Рис. 3

  Внутренние косые мышцы находятся под наружными косыми мышцами; их волокна идут диагонально вниз и назад. Они выполняют следующие функции: сгибание, латеральное сгибание и вращение туловища в одну и ту же сторону. Эффективными упражнениями для укрепления и повышения тонуса внутренних косых мышц являются:

  • поднимания таза из положения лежа на спине,
  • "косые поднимания туловища из положения лежа",
  • "прямые" и "косые обратные поднимания туловища из положения лежа"
  • поднимания туловища из положения лежа на боку.

Существует целый ряд достаточно эффективных методов увеличения сопротивления и величины нагрузок во время выполнения упражнений для укрепления мышц живота. Например, можно изменять положение тела относительно действия силы тяжести – выполнение упражнений для мышц живота не на мате, а на наклонной доске (головой вниз). Можно также изменить конец мышцы, которая стабилизируется и которая двигается (например, выполнять упражнения для мышц живота - "поднимания туловища из положения лежа" с приподнятыми плечами, а затем перейти к выполнению "обратного поднимания туловища из положения лежа", приподнимая бедра). Можно также акцентировать аэробный аспект тренировки мышц живота, фиксируя положения "поднимания туловища из положения лежа" в различных точках дуги движения, во время выполнения клиентом упражнений для приводящих мышц или сгибателей тазобедренных суставов.

Разгибатели туловища: группа мышц, разгибающих позвоночный столб

Группа разгибающих позвоночник мышц включает:

  • подвздошно-реберную,
  • длиннейшую
  • остистую, которые, действуя двусторонне и сокращаясь концентрически, обусловливают разгибание и переразгибание туловища (рис. 4).

пресс9

Рис. 4

Эти мышцы также могут сокращаться эксцентрически, контролируя сгибание позвоночника из положения стоя, например, когда вы наклоняетесь, чтобы поднять упавший предмет. При одностороннем стимулировании мышц, разгибающих позвоночник, происходит латеральное сгибание туловища в эту же сторону. В обычном положении стоя уровень активности этих мышц довольно низок. Эффективными упражнениями для укрепления этих мышц являются "переразгибания туловища из положения лежа на животе" (рис. 5),

пресс14

Рис. 5

а также одновременное поднимание разноименных руки и ноги из положения стоя на четвереньках (рис. 6).

пресс23

Рис. 6

При выполнении последнего упражнения мышцы - разгибатели позвоночника выполняют роль стабилизаторов позвоночника, удерживающих его в нейтральном положении. Эти упражнения не только обеспечивают развитие чувства равновесия и проприоцепции, но и увеличивают силу мышц - разгибателей туловища.

Чтобы растянуть мышцы, разгибающие позвоночник, клиент должен лечь на спину, слегка приподняв таз, и затем медленно подтянуть руками одно или оба колена к груди и зафиксировать это положение не менее 10 с. Приподнимание таза способствует выпрямлению передней (лордотической) кривой в поясничном отделе позвоночника и подвергает растягиванию разгибающие позвоночник мышцы. Вытягиванию позвоночника также способствуют упражнения на рис. 7

пресс19

Рис. 7

 

 

Источник: Учебники по анатомии и кинезиологии

 

Комментарии  

0 #1 Hugo 08.08.2020 22:41
Неблагоприятно я не заметила интереса но.
Высокий 1-й этаж но очень высокий как.
Первый этаж нежилой так что практически любое ваше желание будет выполнено в мгновение ока.
Мы уверенны Вы достойны самых лучших условиях и постоянно расширяем список услуг.
Полный список услуг совершенствуемс я для
каждого нашего гостя наиболее комфортные и приятные условия
для здоровья отдых. Как в стремлении создать для занятых людей предпочитающий комфортный отдых сауна в ВАО «Лагуна СПА» прекрасный выбор.
Уютная сауна в сокольниках «Лагуна СПА»
дарит отличные скидки на посещение.
Насладитесь отдыхом вместе с «Лагуной СПА».
Мы всегда готовы порадовать вас подарками.
Мы сделали все для того чтобы каждый из наших гостей стриптиз-бара «ВАВИЛОН».
Качественная поддержка 24 рост Мы приглашаем не.

Качественная поддержка 24 часа.
Оборудованная в соответствии с Политикой конфиденциальности.
Оборудованная в соответствии с высоким.
Посмотрите результаты рядом со зданием ул Продается
однокомнатная квартира в районе Отрадное.
Посмотрите результаты рядом со зданием ул Продается однокомнатная квартира в Москве у нас.
Продается трехкомнатная квартира
на сутки.

Review my website sauna-v-ufe.ru: https://sauna-v-ufe.ru/
Цитировать
0 #2 Stevie 09.08.2020 15:44
Для того чтобы Вы чаще могли отдыхать в самых лучших условиях и постоянно принимать оздоровительные банные
процедуры, недорогая сауна на преображенке «Лагуна СПА»
дарит отличные скидки на посещение.
Для того чтобы Вы чаще могли отдыхать в самых лучших условиях и постоянно принимать оздоровительные банные процедуры, недорогая
сауна на преображенке «Лагуна СПА» дарит отличные скидки на посещение.
И поиск лучших из лучших
красавиц практически никогда не останавливается : вакансии для девушек в Москве у
нас практически всегда есть.
И поиск лучших из лучших красавиц практически никогда не останавливается :
вакансии для девушек в Москве
у нас практически всегда есть. Волшебной является сама атмосфера стильной и комфортабельной недорогой сауны, оригинальная обстановка Морского зала.
Мы подготовили и другие приятные
сюрпризы для своих клиентов, например, 1 час в подарок при заказе зала свыше 6 часов.
Если вам нужна сауна в ВАО, например, если вы живете в этом районе, то «Лагуна СПА»
- прекрасный выбор! Столетними традициями характеризуется искусство парения по-восточному, теперь, чтобы в полной мере приобщиться
к нему, не обязательно отправляться, например,
в Турцию - баня преображенка расположена намного
ближе. Если вы стремитесь восстановить силы, наладить работу дыхательной системы и органов кровообращения,
улучшить состояние кожи, баня в ВАО москвы - наилучший вариант, который можно порекомендовать.
Мы приглашаем не только отдохнуть, но
и отпраздновать в залах лучшей сауны
москвы в ВАО приятное событие вместе со своими друзьями или семьей.


My webpage - jobgirl24.ru: https://jobgirl24.ru/
Цитировать
0 #3 Jacques 11.08.2020 03:27
pornospil erotisk: https://porn-games-erotic.fun

Greetings! Very helpful advice in this particular post!
It is the little changes that make the most significant changes.
Thanks a lot for sharing!

Feel free to visit my website :: jogabilidade de
jogos pornograficos: https://porn-games-game-play.cloud
Цитировать
0 #4 Jeffry 11.08.2020 05:02
pussy pissing girl: https://pussygirlpissing.bid

I was recommended this blog by my cousin. I'm not sure whether this
post is written by him as nobody else know such detailed about my trouble.
You're amazing! Thanks!

Check out my page ... xxx torrent russian: https://xxxtorrentrussian.monster
Цитировать

Добавить комментарий


Фитнес афиша

Август 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6
Нет событий

Новости HOT

Научный фитнес

Мы в социальных сетях

 

Резюме и вакансии

Фитнес объявления