Общеизвестный факт, что физические нагрузки благотворно влияют на человеческий организм, в том числе способствует ускорению окисления жирных кислот. В этой статье приведены научные доказательства основанные на лабораторных исследованиях.

похудение

  • У людей с лишним весом уменьшается окисление жирных кислот (ЖК) мышцами вследствие уменьшения количества митохондрий, что приводит к аккумуляции жиров и инсулинорезистентности в скелетных мышцах (Graham P Holloway, Arend Bonen and Lawrence L Spriet) Американский журнал клинического питания №1.
  • Пациенты с приобретённым сахарным диабетом (тип 2), инсулинрезистентные индивидуумы и их потомки демонстрируют уменьшенное на 30% содержание митохондрий в мышцах в сравнении со сверстниками, что уменьшает окисление ЖК (также как и глюкозы) мышцами при упражнении и в состоянии покоя, когда ЖК являются основным источником энергии. Содержание митохондрий в мышцах существенно различается у представителей разных рас, не оказывая влияния на инсулинрезистентность. Исследования грызунов находящихся на высокожировой диете показало увеличение инсулинрезистентности мышц не зависимо от содержания в них митохондрий и их окислительных способностей (John O Holloszy) Американский журнал клинического питания №1
  • В клиническом исследовании подтвердились рекомендации о положительном влиянии снижения потребления содержащих сахар напитков при снижении массы тела и для предотвращения его последующего увеличения (Liwei Chen, Lawrence J Appel, Catherine Loria, et al.) Американский журнал клинического питания №5
  • Ранее было отмечено, что в результате тренировочной программы мужчины теряли жир, а женщины нет. Настоящее исследование показало, что у женщин, тренировка вызывает реакцию гормонов, ответственных за поступление энергии (грелин, лептин, инсулин) не зависящую от энергетического статуса. У мужчин, в ответ на упражнения реакция исчезает, когда восстанавливается энергетический баланс. Таким образом, у женщин механизм поддержания жира тела более эффективен, чем у мужчин (Todd A. Hagobian,1 Carrie G. Sharoff, et al.) Американский журнал по регуляторной, интегративной и сравнительной физиологии №1.
  • Сравнивались эффекты по группам: 1) аэробные упражнения без ограничения диеты в течение 12 недель; 2) гипокалорийная диета (8 недель 600ккал/день + 4 недели поддерживающей диеты); 3) гипокалорийная диета + упражнения (8 недель 800ккал/день + 4 недели поддерживающей диеты; все 12 недель упражнения). В группе 1 снижение массы тела составило 3,5кг, при этом содержание висцерального жира уменьшилось на 18%; в группах 2 и 3 снижение массы тела составило 12,3 кг, висцерального жира – 30 – 37%. Во всех группах снижение висцерального жира было большим, сравнительно с общим снижением массы тела. Упражнения не увеличили эффект гипокалорийной диеты. Эффект упражнений на висцеральный жир относительно лимитирован (Tore Christiansen, Søren K Paulsen, Jens M Bruun, et al.) Европейский журнал эндокринологии.
  • Изучалось влияние аэробных упражнений (60 – 70% от ЧССmax; 3 дня в неделю; 60 мин в день) на содержание эпикардиального жира у мужчин среднего возраста. Было отмечено, что за 12 недель снижение эпикардиального жира было в два раза большим, чем талии, ИМТ, и массы тела, также отмечалась связь между уменьшением эпикардиального и висцерального жира.  Результаты исследования показывают, что аэробные упражнения могут быть эффективной нефармакологической стратегией уменьшения эпикардиального и висцерального жира у тучных мужчин среднего возраста (Maeng-Kyu Kim,1 Tsugio Tomita, et al.) Журнал прикладной физиологии №1
  • Начало занятий сопровождается активацией оси Гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Показано, что при занятиях бегом (по кругу) активация оси повышает чувствительность надпочечников к АКТГ, но эта активация полностью восстанавливается через 8 недель тренировки (Jonathan E. Campbell,* Nasimeh Rakhshani,* Sergiu Fediuc, Silvio Bruni, and Michael C. Riddell) Журнал прикладной физиологии №1
  • Изучалось влияние начала регулярных тренировок на выносливость на окислительные способности мышц, капилляризацию и расходование энергии мышцами во время субмаксимальных упражнений, а также их связь с митохондриальным несвязанным протеином 3 (UCP3) у людей. В течение 4-х недель одна группа выполняла обычную тренировку (45км/неделю) другая – «скоростную» тренировку 8 – 12 спринтов по 30с с 3-х минутным отдыхом (в среднем 5,7км/неделю) дополненную низкоскоростным бегом (10км/неделю). В обеих группах коэффициент капилляры/волокнам был равным до и после эксперимента.  Активность мышечных окислительных ферментов (цитратсинтазы, 3-гидроксиацил-КоАдегидрогеназы), МПК и время преодоления 10 км дистанции остались неизменными. Представленное исследование показало, что «скоростная» тренировка на выносливость уменьшает расход энергии во время субмаксимальных упражнений, который не опосредуется понижением  экспрессии митохондриальной UCP3. Более того, подобная тренировка может поддерживать окислительные способности мышц, капилляризацию и работоспособность на выносливость тренированных людей, несмотря на значительное уменьшение объёма тренировки (F. Marcello Iaia, Ylva Hellsten, Jens Jung Nielsen, Maria Fernström, Kent Sahlin, and Jens Bangsbo) Журнал прикладной физиологии №1
  • Упражнения с отягощениями уменьшают постпрандиальную липемию (ППЛ). Исследовалось влияние интенсивности на последующую ППЛ. Две различные по интенсивности нагрузки сравнивали с показателями контроля.  Нагрузка средней интенсивности: 3 подхода по 16 повторений 10 упражнений с интенсивностью 50% от 8 РМ. Нагрузка высокой интенсивности: 3 подхода по 8 повторений 10 упражнений  с интенсивностью 8 РМ. Спустя 15,5 часов после нагрузки, утром, испытуемые съедали пищу с высоким содержанием жира. Пробы крови собирались во время отдыха и спустя 5 часов после еды. Обе нагрузки не влияли на метаболический уровень в покое. Нагрузки высокой интенсивности повысили окисление жиров в покое на 21% и на 39% после еды, упражнения средней интенсивности увеличили окисление жиров в покое на 18%, при этом различия были несущественны. Авторы исследования сделали вывод, что среднеинтенсивные упражнения вызывают сходные влияния с высокоинтенсивными на ППЛ и повышение окисления жиров, таким образом, интенсивность упражнения не влияет на ППЛ  (Arpit Singhal, Jennifer L. Trilk, Nathan T. Jenkins, Kevin A. Bigelman, and Kirk J. Cureton) Журнал прикладной физиологии №3
  • Непродолжительную интенсивную мышечную деятельность обычно ассоциируют с силовой тренировкой связанной с активацией метаболических путей стимулирующих рост. Тем не менее, короткие повторяющиеся подходы спринта или высокоинтенсивных интервальных упражнений  вызывают быстрые фенотипические изменения присущие тренировке на выносливость.  Предполагалось, что кратковременные интенсивные интемиттирующие упражнения активируют сигнальный каскад, связанный с биогенезом митохондрий в скелетных мышцах человека.  Биопсию латеральной широкой мышцы производили до и после нагрузки, состоящей из 4-х 30 с упражнения «до отказа» разделённых 4 мин отдыха (между нагрузками), меньше 80кДж общей работы. Фосфориллирование АМФ-активированной протеинкиназы (AMPK; субъединиц 1 и 2) и  p38 митоген-активированной протеинкиназой (MAPK) было выше (P 0.05) непосредственно после упражнения в сравнении с состоянием до нагрузки. Содержание мРНК Пероксисом пролифератор-активированного рецептора - коактиватора-1 (PGC-1 ) увеличилось почти в 2 раза на протяжении 3 часов восстановления, тем не менее, содержание белка PGC-1 осталось неизменным.  Обнаружилась тенденция к понижению фосфорилирования протеинкиназы B/Akt (Thr308 и Ser473). Расположенных ниже в сигнальных каскадах, связанных с гипертрофией p70 рибосомная S6 киназа и 4E связывающий протеин 1 не изменялись после упражнения и в ходе восстановления. Исследователи пришли к выводу, что сигнальные пути через AMPK  p38 MAPK к PGC-1 могут объяснить часть метаболических изменений, вызванных низкообъёмными интенсивными интервальными упражнениями, включающие биогенез митохондрий и повышение способности к окислению глюкозы и жирных кислот (Martin J. Gibala, Sean L. McGee, Andrew P. Garnham, Kirsten F. Howlett, Rodney J. Snow, and Mark Hargreaves) Журнал прикладной физиологии №3
  • Острое воздействие упражнений выполненных накануне теста на переносимость жиров снижают уровень поспрандиальных триглицеридов и повышают уровень ЛПВП. В исследовании определяли влияние «углеводной компенсации» на постпрандиальный метаболизм липидов. Испытуемые выполняли тест на переносимость жиров в трёх вариантах: 1) без упражнений накануне (контроль); 2) длительная нагрузка без  «углеводной компенсации»; 3) длительная нагрузка с «углеводной компенсацией» (до восстановления энергетического баланса). В качестве нагрузки выполняли велоэргометрию по схеме: 10 максимальных спринтов по 1 мин + 90мин упражнений на уровне 70% МПК. В качестве компенсационных углеводов использовали раствор глюкозы, принимаемый через 12мин и 4 часа после нагрузки. Мышечный гликоген составил, в среднем, 40% (без компенсации) и 94% с компенсацией по сравнению с контролем. Поспрандиальный уровень триглицеридов оказался на 26 – 54 % ниже, а ЛПВП, свободные жирные кислоты и 3-гидроксибутират – выше  в группе без компенсации. Этот эффект упражнений не был зафиксирован в группе, компенсировавшей углеводы. Уровни постпрандиального инсулина, глюкозы и гомеостатическая модель оценки резистентности к инсулину не имели значительных отличий в экспериментах. Исследователи пришли к выводу, что острое воздействие упражнений на постпрандиальный метаболизм жиров в значительной степени связано с углеводами и дефицитом энергии  (Michael Harrison, Donal J. O'Gorman, Noel McCaffrey, Marc T. Hamilton, Theodore W. Zderic, Brian P. Carson, and Niall M. Moyna) Журнал прикладной физиологии №3
  • Америка в движении America On the Move (AOM) – название новой предотвращающей увеличение массы тела программы, предлагающей небольшие изменения стиля жизни путём повышения ходьбы на 2000 шагов в день с одновременным уменьшением потребления энергии на 100 ккал/день. Исследование показало, что выполнение рекомендаций привело к небольшим положительным изменениям в течение недели у людей их выполнявших. Если эти небольшие изменения поддерживать, то такой подход предотвратит дальнейшее увеличение массы тела в популяции. (Nanette Stroebele, John M. de Castro, Jennifer Stuht, Vicki Catenacci, Holly R. Wyatt, and James O. Hill) Журнал американской коллегии по питанию (февраль, 2009)
  • Исследование, опубликованное в Британском журнале по спортивной медицине поддерживает рекомендации Американской коллегии по спортивной медицине (2012 года): пожилым относительно здоровым людям следует заниматься силовой тренировкой по крайней мере дважды в неделю. Мета-анализ показал, что сочетание силовых тренировок с аэробными предпочтительнее выполнения только аэробных упражнений и положительно влияет не только на «физическое здоровье», но и на «здоровье мозга». (43;25-27; o Br. J. Sports Med. T Liu-Ambrose and M G Donaldson)
  • Интенсивные упражнения (близкие к точке ишемии миокарда) необходимы для мобилизации мезенхимных стволовых клеток. (43;221-223; Br. J. Sports Med. A Lucia, A De La Rosa, M Avila Silván, L M López-Mojares, A Boraita, M Pérez, C Foster, J García-Castro and M Ramirez)
  • Британский департамент здоровья и Центр контроля и предотвращения заболеваний США рекомендуют, по крайней мере, 30 минут физической активности умеренной интенсивности (более 4 МЕТ) в большинство дней для здоровья. В 6 месячном эксперименте проверяли влияние рекомендаций на липиды крови и показатели жирового обмена. Не обнаружено статистически достоверных различий между физически активными и неактивными людьми, кроме увеличение уровня Аро А-1, который не зависел от объёма талии и количества абдоминального жира. Были сделаны следующие замечания: 1) не во всех исследованиях отмечается положительный эффект от умеренной физической активности; 2) объём и интенсивность упражнений являются важными факторами; 3) недостаточно сведений об эффекте упражнений на липопротеиды, для прогнозирования риска сердечно-сосудистых заболеваний. (43;136-141; Br. J. Sports Med. G M Perkins, A Owen, E M Kearney and I L Swaine)
  • В опросе приняли участие 10000 человек в возрасте от 25 до 65 лет. Индекс массы тела (ИМТ) у женщин повышается от посещения фастфуда и понижается от посещения продуктовых магазинов (покупки продуктов) и физической активности, но не от возможности ходить или ходьбы. ИМТ у мужчин не зависит от покупки продуктов, но понижается от ходьбы, возможности ходить и общей физической активности. Посещение фастфуда ассоциируется с увеличением ИМТ у «белых» респондентов, посещение продуктовых магазинов уменьшает ИМТ «чёрных» респондентов. Выполнение рекомендаций по умеренной физической активности связано с уменьшением ИМТ как у «белых», так и у «чёрных» респондентов, однако ходьба была значима для снижения ИМТ только у «белых» респондентов.  (43;124-131; Br. J. Sports Med. L Frank, J Kerr, B Saelens, J Sallis, K Glanz and J Chapman)
  • Показано кратковременное снижение аппетита (на 1 – 2 часа), как после силовой (продолжительность 1,5 часа: 10 упражнений; по 3 подхода, 3 минуты на подход; 12 повторений, 80% от 12РМ ), так и после аэробной тренировки (продолжительность 1 час; 70% МПК). Подавление вызывает глерин и пептид YY. Требуются дополнительные исследования продолжительности действия гормонов супрессоров аппетита и как это отражается на потреблении энергии. (David R. Broom, Rachel L. Batterham, James A. King and David J. Stensel) Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 296: R29–R35, 2009

Автор статьи: Струков Сергей

Дата публикации: 12.06.14

 

Добавить комментарий


 

Фитнес афиша

Октябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Новости HOT

Научный фитнес

Мы в социальных сетях

 

Резюме и вакансии

Фитнес объявления

  • Нет сообщений для показа