Плечевой сустав – наиболее подвижный сустав человеческого организма. Он позволяет Вам поднять руку, завести ее за спину, дотянуться до собственного затылка. Движения в плечевом суставе осуществляются во всех трех плоскостях, но за увеличение объема движений в суставе нам приходится расплачиваться уменьшением его стабильности.

Площадь соприкосновения головки плечевой кости и суставной впадины лопатки относительно невелика, даже с учетом хрящевой губы, которая окружает ее и увеличивает площадь контакта суставных поверхностей и стабильность сустава.

plez

Анатомическое строение нормального плечевого сустава

Плечевой сустав образован тремя костями: головкой плечевой кости, суставной впадиной лопатки и ключицей, не связанной с суставом анатомически, но значительно влияющей на его функцию.

Головка плечевой кости соответствует по форме суставной впадине лопатки, называемой также гленоидальной впадиной (от латинского термина cavitas glenoidalis – суставная впадина). По краю суставной впадины лопатки имеется суставная губа – хрящевой валик, который удерживает головку плечевой кости в суставе.

plez1

   Прочная соединительная ткань, образующая капсулу плечевого сустава, по сути, является системой связок плечевого сустава, которая помогает головке плечевой кости оставаться в правильном положении относительно суставной впадины лопатки. Связки прочно срастаются с тонкой капсулой сустава. К ним относятся клювовидно-плечевая и суставно-плечевая связки (имеет три пучка: верхний, средний и нижний). Также плечевой сустав окружен мощными мышцами и сухожилиями, которые активно обеспечивают его стабильность за счет своих усилий. К ним относятся надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная мышцы, которые образуют вращательную манжету.

Профилактика повреждений плечевого сустава

  Плечевой сустав при тренировке с отягощениями часто травмируется вследствие высокой мобильности, малой конгруэнтности суставных поверхностей, а также слабого развития связочного аппарата. Основными стабилизаторами сустава являются мышцы. Повреждения мышц, отвечающих за стабилизацию плеча, могут быть вызваны острой или хронической травмой, вариантами формы акромиального отростка, растяжениями капсульно-связочного аппарата, чрезмерным натяжением или истончением задней и нижней части капсулы, нарушением сенсомоторной функции, неправильным подбором упражнений и техники их выполнения. Среди других факторов стоить отметить кифотическую осанку с покатыми плечами и отведёнными лопатками, а также слабость или утомление мышц, отвечающих за стабилизацию сустава (Peter Ronai, 2002). Частичные или полные разрывы сухожилья надостной мышцы, являются наиболее распространёнными повреждениями плечевого сустава (Matsen, 2004). Вероятно, это обусловлено совпадением максимума пассивного напряжения мышцы с нейтральным положением плеча.
     Среди людей, много лет занимающихся с отягощениями, широко распространена "нестабильность" плечевого сустава. Под стабильностью сустава понимают способность головки плечевой кости оставаться в правильном месте и не вывихиваться, то есть не смещаться относительно суставной впадины лопатки под действием внешней силы. Соответственно, под нестабильностью плечевого сустава понимают состояние, при котором головка плечевой кости может выходить из суставной впадины лопатки при приложении внешнего усилия или при каких-либо движениях.

 

Виды нестабильностей и упражнения (движения) их вызывающие (CJ. Durall, RC. Manske, GJ. Davies, 2001)

 

Вид   

 

 Упражнения (движения)
«Передняя» нестабильность

Упражнения, при которых плечо находится в положении горизонтального отведения и наружной ротации: жим из-за головы, тяга блока за голову, приседания, жимы с широким захватом грифа, разведения.

 

«Задняя» нестабильность

Жимы узким захватом, отжимания с упором уже плеч, завершение эксцентрической фазы тяговых упражнений (в том числе становой тяги), выполняемых с максимальной амплитудой, «сопровождение» мышцами возврата штанги на пол после выполнения тяжелоатлетических упражнений (рывка, толчка)

 

Первичный субакромиальный импиджмент

Отведение пронированого плеча (пронация при отведении), тяга к подбородку, пуловер

 

Вторичный субакромиальный импиджмент

 

То же, что при «передней» нестабильности
Внутренний импиджмент

Броски, которые сопровождаются внешним вращением плеча совместно с отведением/горизонтальным отведением

 

 

Таким образом, для предотвращения травм плечевого сустава необходимо:

  • Контролировать положение плечевого пояса (лопаток) при выполнении упражнения;
  • Привести в норму подвижность плечевого пояса и осанку;
  • Применять при тренировке захваты на ширине плеч (узкий) или 1,5 ширины плеч (широкий);
  • Исключить из программы упражнения, вызывающие боли/дискомфорт в суставе при выполнении;
  • Ограничить включение в программы тренировок жимов из-за головы, тяг за голову, тяг к подбородку, жимов и тяг с максимальной амплитудой движения;
  • Включить в программу тренировок отведения (техника выполнения описана ниже);
  • Выполнять тщательную разминку перед тренировкой и растягивания плечевого пояса после тренировки.

 Источники: 1. Медицинский сайт "Травматология, ортопедия", 2. Сайт профессионалов фитнеса "Альтернативный бодибилдинг"

 

Добавить комментарий


 

Фитнес афиша

Октябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Новости HOT

Научный фитнес

Мы в социальных сетях

 

Резюме и вакансии

Фитнес объявления